Uvedomenie si sexu: ako vrátiť a zvýšiť potešenie

Slovo „uvedomelosť“ má na jazyku každý. Čo však znamená v s*xe? Je zrejmé, že by ste nemali v posteli s partnerom myslieť na zajtrajšie stretnutie u šéfa. Ale nie vždy to stačí na to, aby ste sa skutočne oddali vášni. Tým, ktorí sa chcú vrátiť do svojho intímneho života stratení v ruchu pocitov a emócií, pomôže uvedomenie.

PREČO POTREBUJEME VŠÍMAVOSŤ V SEXE

Život je neustále stresujúci a my si musíme venovať viac pozornosti, aby sme zostali zdraví. Na mindfulness sa nám obzvlášť často poukazuje v súvislosti s podnikaním a voľným časom a životom všeobecne. Odporúča sa zdravá rovnováha medzi prácou a inými potrebnými a pre nás prospešnými aktivitami. Sexuologička Nadine Kroll však navrhuje pozrieť sa na mindfulness cez prizmu nášho s*xuálneho života.

O ňom sa takmer nikdy nehovorí. Hoci sme si pravdepodobne vedomí, že počas s*xu je vhodné vypustiť z hlavy všetky myšlienky na dôležité domáce práce a nadchádzajúci projekt.

Nejde o to (alebo skôr nejde o to), aby sme sa v tento deň úplne oddali vášni, ktorá je nám od prírody vlastná. Pre niektorých (alebo pre mnohých?) sa s*x v podstate dostal do úzadia a ustúpil kariére, úspechu a bohatstvu.

Nie je to tak, že by nám intímny život už neprinášal potešenie. Je to len tým, že stres a konkurencia nás nútia venovať energiu a pozornosť niečomu úplne inému. Ak nedokážeme vypnúť, prejavuje sa to na našom libide. Hoci sa vede podarilo dokázať, že s*x môže dokonca pomôcť zmierniť nadmerný stres, je zbytočné ho navrhovať tým, ktorí sú neustále vystresovaní a nemajú chuť.

AKO APLIKOVAŤ MINDFULNESS NA SEXUÁLNE PRAKTIKY

„Pre tých z vás, ktorí trpia stratou libida v stresových situáciách a chcú si viac užiť s*x alebo masturbáciu, mám dobrú správu, pretože existuje pomoc a volá sa mindfulness,“ hovorí s*xuologička. – „Nebojte sa, teraz vám nebudem radiť, aby ste pred s*xom pol hodiny meditovali, ale navrhnem vám niečo oveľa jednoduchšie: byť pozorný počas samotného s*xu.

Masturbácia

Ako presne to funguje, sa najlepšie dozviete, ak to aspoň raz vyskúšate. Napríklad, keď sa uspokojíte sami. V takom prípade si môžete dopriať viac času a nemusíte venovať pozornosť partnerovi, aj keď masturbujete vedľa neho.

Každý z vašich dotykov a pocitov vnímajte obzvlášť citlivo, preneste svoju pozornosť na miesto, kde sa vaše ruky dotýkajú vášho tela.

Keď budete cítiť, že sa vám myšlienky rozplývajú a opäť odlietajú, vráťte ich späť do tohto bodu a opäť sa sústreďte na pocity vo svojom tele.

Orgazmus nie je to hlavné (aj keď je to určite veľmi príjemný „vedľajší účinok“). V prvom rade je dôležité opäť cítiť svoje telo, prepnúť z režimu „myslenia“ do režimu „cítenia“ a zostať v prítomnom okamihu. Pri veľkom strese slúži sebauspokojenie často len na uvoľnenie napätia a pomerne rýchlo odchádza. Práve tomu by sme sa však mali vyhnúť, je presvedčený s*xuológ.

Sex

Ak chcete vyskúšať mindfulness počas s*xu s partnerom, môžete najprv oznámiť svoj zámer a vydať sa na spoločnú cestu.

Môžete sa spoznať úplne novým spôsobom, ak sa počas pohlavného styku obaja plne sústredíte na svoje fyzické pocity, ako aj na pocity toho druhého, sledujete jeho reakcie, silu jeho vzrušenia, meníte rytmus a silu dotykov alebo sledujete, ako sa uspokojuje.

Je to možné, aj keď máte spolu s*x už niekoľko rokov.

„Tu je tiež dôležité nevyvíjať na seba a na druhého nátlak, nevyžadovať, aby sa prispôsobil vašim túžbam, ale prijať prežívané pocity a procesy bez toho, aby ste ich hodnotili,“ odporúča s*xuologička. – Koniec koncov, v zásade nejde o počet orgazmov ani o orgazmus, ale o uvoľnenie a rozkoš, ktoré sa dajú dosiahnuť bez toho, aby sme dosiahli násilný koniec.“

Emily Nagoski, „Ako to žena chce. Majstrovská trieda vo vede o s*xe.“

Od vydania prvého vydania v roku 2015 sa vo vede a spoločnosti udialo veľmi veľa zmien a Emily Nagoskiová knihu upravila a rozšírila tak, aby tieto zmeny odrážala.

V novom vydaní: hlbšie pochopenie individuálnych rozdielov v „modeli dvojitej kontroly“, ktorý je základom s*xuálnej túžby; podrobnejšie skúmanie potrieb, rozkoše, očakávania, s*xuálnej túžby a uspokojenia; dôležité nové výskumy o orgazme a funkcii mozgu, rozkoši verzus túžbe a všímavosti v s*xe.